5 exercícios para prevenir dores nas costas

Cerca de 80% das pessoas vão sofrer com esse incômodo em algum momento da vida

Publicado em 15/12/2016

Sabe aquela dor incômoda que sentimos nas costas após realizarmos algumas atividades física ou após um cansativo dia de trabalho? Saiba que não é só você que a sente. Especialistas consideram que cerca de 80% das pessoas vão sofrer com dores nas costas em algum momento da vida. 

A coluna possui uma estrutura sensível e tem várias funções, entre elas proteger a medula espinhal, suportar o peso do corpo, sustentar membros como a cintura pélvica e dar flexibilidade e mobilidade. Ela é dividida em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacro e coccígeas.

Má postura, excesso de peso, esforços repetitivos, podem ser algumas das causas das dores nas costas. Por isso, médicos recomendam a prática de alguns exercícios específicos para aliviar as dores. Segue abaixo alguns que podem servir como prevenção: 

Abdominal  

Mantenha a posição inicial de decúbito dorsal, mãos ao lado da cabeça, realize a flexão do tronco sem flexionar a região cervical, volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 movimentos

Ponte ventral

Você deve iniciar o exercício em posição de quatro apoios, apoiando os antebraços no solo, realize a extensão de quadril e joelhos e mantenha posição de isometria, realizando contração de glúteos e abdômen. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Ponte lateral

Você deve iniciar o exercício em decúbito lateral, apoiando o antebraço no solo, realize a extensão lateral do tronco, mantendo o tronco paralelo ao solo em isometria. Realize o exercício dos dois lados. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Ponte inversa no solo

Você deve iniciar o exercício em posição de decúbito dorsal, joelhos flexionados, realize a extensão do quadril e mantenha em posição de isometria. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Extensão lombar no solo

Você deve iniciar em posição de decúbito ventral, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas, realize um leve movimento de extensão lombar elevando pernas e braços do solo. Faça 3 séries de 10 a 15 movimentos

Foto: Divulgação