Qual a Melhor Temperatura do Ar Condicionado para Dormir? Guia 2026

A melhor temperatura do ar-condicionado para dormir depende da idade. Para adultos, o ideal é entre 15,6 °C e 20 °C; para adolescentes, 20 °C a 22 °C; e para crianças, 22 °C a 24 °C.

Estudos indicam que acima de 25 °C a eficiência do sono pode cair até 10%, especialmente em pessoas mais velhas. Manter o ambiente fresco e ventilado garante um descanso melhor.

Por isso, é importante ajustar o ar-condicionado conforme a idade e manter o ambiente ventilado e com umidade equilibrada para noites mais confortáveis e restauradoras. Continue lendo para saber mais!

Quanto mais quente, pior o sono

Você já teve a sensação de que, mesmo dormindo a noite toda, acordou cansado em uma noite quente? Isso não é apenas uma impressão.

Estudos científicos comprovam que o calor é um dos maiores inimigos do sono de qualidade. Quando a temperatura do ambiente está alta, nosso corpo luta para diminuir sua própria temperatura interna.

Esse é um processo natural e essencial para iniciar e manter o sono. O calor excessivo atrapalha esse mecanismo. O resultado é um sono mais leve e fragmentado, com mais despertares durante a noite.

Isso nos impede de atingir as fases de sono profundo (o sono de ondas lentas), que são cruciais para a restauração do cérebro, a consolidação da memória e o bem-estar físico.

A importância de um ambiente confortável para o sono

Nosso corpo é programado para associar a queda de temperatura com o início da noite e a hora de descansar. Criar um ambiente com uma temperatura controlada e agradável é como enviar um sinal claro para o seu cérebro de que é hora de relaxar e se preparar para dormir.

Um ambiente confortável não se resume apenas à temperatura, mas ela é o pilar principal. Um quarto fresco e estável promove um adormecer mais rápido e um sono mais contínuo, livre das interrupções causadas pelo calor ou pelo frio excessivo.

Como a temperatura ambiente afeta o sono

O nosso ciclo de sono é regulado pelo ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno. Este relógio, por sua vez, é fortemente influenciado pela temperatura. Para adormecer, nosso corpo precisa reduzir sua temperatura central em cerca de 1 a 2 graus.

Um ambiente mais frio ajuda o corpo a atingir essa temperatura ideal mais rapidamente. Por outro lado, um ambiente quente força o corpo a trabalhar mais para se resfriar, através do suor e da dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode atrasar e prejudicar o sono.

Dormir no calor

Dormir no calor excessivo, como vimos, fragmenta o sono. O corpo fica em um estado de “alerta”, tentando se resfriar, o que aumenta a frequência cardíaca e a inquietação. O resultado é rolar na cama, suor e a sensação de uma noite mal dormida.

Estudos também mostram que o calor diminui o tempo que passamos no sono REM. Esta fase é fundamental para o processamento emocional e a criatividade. Menos sono REM pode impactar nosso humor e nossa capacidade de lidar com o estresse no dia seguinte.

Dormir no frio

O frio extremo também é um problema. Se o quarto estiver muito gelado, seu corpo também terá que trabalhar mais, mas desta vez para se manter aquecido.

A vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos) pode aumentar a pressão arterial e dificultar o relaxamento necessário para adormecer.

O desconforto do frio pode causar despertares frequentes e um sono mais superficial. Encontrar o equilíbrio é a chave. O objetivo não é sentir frio, mas sim estar em um ambiente que facilite a regulação natural da temperatura do seu corpo.

Definindo a temperatura ideal para dormir

A busca pela temperatura perfeita para dormir não é uma ciência exata, pois o conforto térmico é algo muito pessoal. No entanto, a ciência do sono e a medicina oferecem faixas de temperatura que, comprovadamente, favorecem um descanso de qualidade para diferentes grupos.

Recém-nascidos e bebês

Para os pequenos, a atenção deve ser redobrada. Recém-nascidos e bebês são mais sensíveis a variações de temperatura e têm maior dificuldade em regular o próprio calor corporal. A recomendação geral de pediatras é manter o quarto entre 22°C e 24°C.

É crucial evitar temperaturas muito baixas, que podem causar hipotermia, e muito altas, que aumentam o risco de superaquecimento e SIDS (Síndrome da Morte Súbita Infantil).

Uma dica importante é não direcionar o fluxo de ar diretamente para o berço. Se possível, resfrie o ambiente antes de colocar o bebê para dormir e, então, ajuste o ar para a temperatura ideal ou use o modo “sleep” do aparelho.

Adultos e idosos

Para a maioria dos adultos, a faixa ideal para um sono reparador fica entre 18°C e 22°C. Alguns estudos, como o publicado no periódico Science of The Total Environment, sugerem uma faixa um pouco mais ampla, entre 20°C e 25°C, mas sempre com a premissa de um ambiente mais fresco.

Para os idosos, a temperatura ideal tende a ser um pouco mais elevada, entre 21°C e 24°C. Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de regular a temperatura diminui, tornando-os mais sensíveis ao frio. Manter o ambiente em uma temperatura confortável ajuda a prevenir desconforto e rigidez muscular.

Tabela resumida da melhor temperatura do ar condicionado para dormir

↔ arraste para ver mais

Por que o ar-condicionado deve ficar em 23 graus?

A temperatura de 23°C no ar-condicionado é frequentemente citada como o ponto de equilíbrio perfeito.
Ela não é uma regra arbitrária, mas sim uma recomendação baseada em conforto, saúde e, claro, economia.

Conforto e saúde

Manter o ambiente em 23°C proporciona um conforto térmico ideal para a maioria das pessoas, evitando o choque térmico ao transitar entre ambientes internos e externos.

Temperaturas muito baixas podem ressecar as vias respiratórias, causando desconforto e favorecendo problemas como rinite e sinusite. A 23°C, o ar não fica excessivamente seco, contribuindo para a saúde respiratória.

Economia de energia

Cada grau que você diminui no termostato do ar-condicionado pode representar um aumento significativo no consumo de energia. Manter o aparelho em 23°C reduz o esforço do compressor para atingir e manter a temperatura, resultando em uma economia considerável na sua conta de luz.

É uma das dicas mais eficazes para usar o ar-condicionado de forma consciente.

Durabilidade do aparelho

Quando o ar-condicionado trabalha em temperaturas muito baixas, o compressor é exigido ao máximo, operando em ciclos mais longos e intensos. Isso acelera o desgaste dos componentes internos, diminuindo a vida útil do aparelho.

Operar em 23°C permite que o compressor trabalhe de forma mais suave e eficiente, prolongando a durabilidade do seu investimento.

É melhor dormir no frio ou no calor?

A resposta é categórica: é melhor dormir no frio, ou mais precisamente, em um ambiente fresco e com temperatura controlada. Como vimos, nosso corpo precisa diminuir sua temperatura central para iniciar o processo de sono.

O calor excessivo impede essa queda, dificultando o adormecer e fragmentando o descanso. No entanto, o frio extremo também não é benéfico, pois força o corpo a trabalhar para se aquecer, causando desconforto e despertares.

O ideal é um ambiente que facilite a termorregulação natural do corpo, ou seja, nem muito quente, nem muito frio, mas sim fresco e agradável.

Como escolher o tipo de ar-condicionado ideal para o quarto

A escolha do ar-condicionado para o quarto merece atenção especial. Um aparelho bem dimensionado e com as funções certas pode transformar suas noites.

Potência do ar-condicionado para o quarto

Este é o primeiro e mais importante passo. Um ar-condicionado com potência inadequada não vai gelar o quarto corretamente e ainda vai gastar mais energia.

Para um cálculo básico, considere 600 BTUs por metro quadrado. Se o quarto tiver sol direto (especialmente o sol da tarde) ou muitos aparelhos eletrônicos, aumente para 800 BTUs por metro quadrado.

Para um quarto de 12m², por exemplo, a conta seria: 12m² x 600 BTUs = 7.200 BTUs. Nesse caso, um aparelho de 7.500 ou 9.000 BTUs seria o ideal. Nunca compre um aparelho subdimensionado, pois ele trabalhará no limite e consumirá mais energia.

Controle de umidade e conforto térmico

Além da temperatura, a umidade do ar também afeta diretamente o conforto térmico e a qualidade do sono.
Um ambiente muito seco pode causar irritação nas vias respiratórias, enquanto um ambiente muito úmido favorece a proliferação de mofo e ácaros.

Muitos aparelhos de ar-condicionado possuem a função “Dry” (desumidificar), que ajuda a controlar a umidade do ar. Para o quarto, um aparelho que mantenha a umidade relativa do ar entre 40% e 60% é o ideal para um sono saudável.

Programando o temporizador do ar-condicionado para dormir

A função timer é sua aliada para economizar energia e evitar acordar com frio no meio da noite. Você pode programar o aparelho para desligar automaticamente algumas horas depois que você adormecer, ou para aumentar a temperatura gradualmente.

Muitos modelos também possuem a função “Sleep” ou “Modo Sono”, que ajusta a temperatura automaticamente ao longo da noite. Eleva a temperatura em 1°C por hora nas primeiras horas, evitando que o ambiente fique excessivamente frio durante o sono mais profundo.

Consumo de energia e eficiência Inverter

Para o quarto, onde o ar-condicionado pode ficar ligado por muitas horas, a eficiência energética é crucial.
Priorize modelos com tecnologia Inverter e com Selo Procel A. Eles são mais econômicos e silenciosos, garantindo um sono tranquilo e uma conta de luz mais amigável.

Principais funções do ar-condicionado que beneficiam o sono

Os aparelhos de ar-condicionado modernos são verdadeiros aliados do sono, com funções inteligentes projetadas para otimizar o conforto térmico durante a noite. Conhecer e saber usar esses recursos pode transformar suas noites.

Função Sleep / Good Sleep

Esta é a função mais importante para quem usa o ar-condicionado para dormir. O “Modo Sleep” (ou “Good Sleep”, “Modo Sono”) ajusta a temperatura do ambiente de forma gradual.

Geralmente, eleva a temperatura em 1°C por hora nas primeiras horas de sono, acompanhando a queda natural da temperatura corporal e evitando que você acorde com frio de madrugada.

Além de proporcionar conforto, essa função também contribui para a economia de energia. Ao evitar que o aparelho trabalhe em temperaturas muito baixas durante toda a noite, o consumo é reduzido, sem comprometer o seu descanso.

Ajuste automático de temperatura

Alguns modelos de ar-condicionado mais avançados possuem sensores que monitoram a temperatura ambiente e ajustam o funcionamento do aparelho automaticamente.

Essa função garante que o quarto permaneça na faixa ideal de conforto, sem que você precise intervir. É a inteligência a serviço do seu sono.

Modos Cool, Dry, Fan e Auto

Entender os diferentes modos de operação do seu ar-condicionado é fundamental para usá-lo de forma eficiente e confortável. Cada modo tem uma função específica que pode ser mais adequada para diferentes condições climáticas.

Modo Cool (Resfriar): É o modo padrão, que resfria o ambiente até a temperatura desejada. Use-o para baixar a temperatura do quarto antes de dormir e, depois, mude para o modo Sleep ou ajuste para 23°C.

Modo Dry (Desumidificar): Em noites quentes e úmidas, este modo é um grande aliado. Ele remove o excesso de umidade do ar, tornando o ambiente mais agradável sem resfriar excessivamente. A umidade ideal para o sono fica entre 40% e 60%.

Modo Fan (Ventilar): Se a noite não estiver tão quente, mas você precisa de uma circulação de ar, o modo Fan é perfeito. Ele apenas ventila o ambiente, sem resfriar, consumindo menos energia.

Modo Auto (Automático): O aparelho escolhe o melhor modo de operação (Cool, Dry ou Fan) com base na temperatura ambiente e na temperatura que você programou. É uma opção prática para quem não quer se preocupar em ficar ajustando o ar-condicionado.

Benefícios do ar-condicionado no verão

No verão, o ar-condicionado é um verdadeiro herói, mas seus superpoderes vão muito além de apenas resfriar o ambiente. Ele atua em diversas frentes para garantir seu conforto, saúde e bem-estar, especialmente em climas quentes e úmidos.

Melhora da Qualidade do Ar: Os aparelhos modernos vêm equipados com filtros que retêm poeira, pólen, ácaros e outros alérgenos. Isso significa que o ar que você respira é mais limpo e puro, um alívio para quem sofre de alergias e problemas respiratórios.

Redução da Umidade: Em muitas regiões, o verão traz consigo uma umidade elevada, que causa desconforto e favorece a proliferação de mofo e bolor. O ar-condicionado atua como um desumidificador, controlando os níveis de umidade e criando um ambiente mais saudável e agradável.

Proteção contra Alergias e Problemas Respiratórios: Ao filtrar o ar e controlar a umidade, o ar- ondicionado minimiza a presença de agentes irritantes no ambiente. Isso pode reduzir crises alérgicas e melhorar a qualidade de vida de pessoas com asma, rinite e outras condições respiratórias.

Aumento da Produtividade e Bem-Estar: Temperaturas elevadas e umidade excessiva causam fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração. Um ambiente climatizado adequadamente favorece a concentração, o bom humor e, consequentemente, a produtividade no trabalho e o bem-estar em casa.

Sono Mais Reparador: Como já exploramos, um ambiente fresco é fundamental para um sono de qualidade.
O ar-condicionado cria as condições ideais para que seu corpo atinja a temperatura necessária para um descanso profundo e reparador, essencial para a saúde física e mental.

Segurança para Idosos e Crianças: Idosos e crianças são mais vulneráveis aos efeitos do calor extremo, como insolação e desidratação. O ar-condicionado oferece um refúgio seguro e controlado, protegendo esses grupos de risco das altas temperaturas.

Como economizar energia usando o ar-condicionado

Usar o ar-condicionado para dormir não precisa ser sinônimo de conta de luz alta. Com algumas práticas simples e o uso inteligente das funções do seu aparelho, é possível economizar energia e manter o conforto.

Evite temperaturas muito baixas

Esta é a dica de ouro da economia. Cada grau que você diminui no termostato abaixo dos 23°C pode aumentar o consumo de energia em até 8%. Manter o ar-condicionado em 23°C já proporciona um conforto térmico excelente e evita que o aparelho trabalhe no limite, gastando mais.

Mantenha a limpeza dos filtros

Filtros sujos são os maiores vilões da eficiência energética. Eles bloqueiam a passagem do ar, forçando o motor do aparelho a trabalhar mais para resfriar o ambiente. Limpe os filtros a cada 15 ou 30 dias para garantir a máxima eficiência e economia.

Use modo econômico e timer

Aproveite as funções inteligentes do seu ar-condicionado. O Modo Sleep ajusta a temperatura gradualmente, economizando energia enquanto você dorme. O Timer permite programar o desligamento automático do aparelho, evitando que ele fique ligado desnecessariamente durante toda a noite.

Outras dicas importantes incluem manter portas e janelas fechadas para evitar a fuga do ar refrigerado.
Verifique também a vedação do ambiente e use cortinas ou persianas para bloquear a entrada de calor excessivo.

Temperatura ideal para dormir com ar-condicionado no verão

No verão, a tentação de ligar o ar-condicionado em temperaturas muito baixas é grande, mas não é o ideal.
Para um sono reparador e sem sustos na conta de luz, a temperatura recomendada é entre 20°C e 23°C.

Essa faixa permite que seu corpo regule a temperatura naturalmente, sem esforço excessivo. Evita o choque térmico ao acordar e contribui para a economia de energia, pois o aparelho não precisa trabalhar no limite.

Temperatura ideal ar-condicionado para dormir bebê

Para os recém-nascidos e bebês, a atenção com a temperatura é ainda mais crucial devido à sua sensibilidade.
A faixa ideal para o quarto do bebê, com ar-condicionado, é entre 22°C e 24°C.

É fundamental evitar temperaturas muito baixas, que podem causar hipotermia, e muito altas, que aumentam o risco de superaquecimento. Nunca direcione o fluxo de ar diretamente para o berço e, se possível, resfrie o ambiente antes de colocar o bebê para dormir.

Temperatura ideal para dormir com ar-condicionado no inverno

Mesmo no inverno, em regiões onde o frio não é tão intenso, o ar-condicionado pode ser usado para manter o conforto. Se o seu aparelho tiver a função quente, a temperatura ideal para dormir é entre 21°C e 24°C.

Se o aparelho for apenas frio, e você ainda assim precisar usá-lo, ajuste-o para a faixa de 23°C e utilize cobertores. O objetivo é evitar que o ambiente fique excessivamente frio, o que pode prejudicar o sono e a saúde.

Qual a melhor temperatura do ar-condicionado para economizar energia

A temperatura mais recomendada para economizar energia, sem comprometer o conforto, é 23°C. Manter o ar-condicionado nessa faixa reduz o esforço do compressor, evitando picos de consumo e prolongando a vida útil do aparelho.

Cada grau abaixo de 23°C pode aumentar o consumo em até 8%. Portanto, ajustar o termostato para 23°C é uma das formas mais eficazes de reduzir sua conta de luz.

FAQ: Perguntas Frequentes

Quantos graus colocar no ar-condicionado para dormir?

Para a maioria dos adultos, a temperatura ideal para dormir com ar-condicionado fica entre 18°C e 22°C. Para bebês, a recomendação é entre 22°C e 24°C, e para idosos, entre 21°C e 24°C.

Dormir com ar-condicionado ligado faz mal?

Não, dormir com ar-condicionado ligado não faz mal se usado corretamente, mantendo a temperatura entre 20°C e 23°C, limpando os filtros e ativando o modo “Sleep” para preservar o conforto.

Qual temperatura gela mais o ambiente?

A temperatura que mais gela o ambiente é entre 17°C e 18°C, mas para conforto e economia de energia o ideal é manter entre 20°C e 23°C.

Qual a faixa de temperatura ideal segundo a Anvisa e o Inmetro?

A faixa de temperatura ideal segundo a Anvisa e o Inmetro é entre 23°C e 26°C, garantindo conforto térmico, boa saúde respiratória e menor consumo de energia elétrica.

Conclusão

Agora você já sabe qual a melhor temperatura do ar-condicionado para dormir e como ela influencia diretamente na qualidade do seu sono e no conforto durante a noite.

Se ainda ficou alguma dúvida, dá uma olhada na nossa categoria dúvidas ar-condicionado
para ver outras dicas sobre uso, economia e manutenção dos aparelhos.

Compartilha com quem também quer dormir melhor e me conta nos comentários qual temperatura te deixa mais confortável à noite!